신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)에도 휴가철이 다가오고 있다. 격리된 일상으로 인해 스트레스와 답답함에 시달리는 이들이 선택한 휴가방법은 바로 ‘캠핑’이다. 코로나19사태가 장기화되면서 캠핑 등의 ‘언택트’ 관광이 호황을 이루고 있는 것이다. 캠핑은 계획만 잘 짜면 ‘웰빙 여행’으로 손색없다. 지방흡입 특화 의료기관 부산365mc병원 박초롱 영양사의 도움말로 날씬하고 건강한 캠핑을 즐길 수 있는 꿀팁을 소개한다.

캠핑의 꽃은 음식이다. 먹기 위해 캠핑을 떠나는 사람도 많다. 무조건 고칼로리 요리를 즐기기보다 맛있고 건강한 레시피를 활용하는 것은 어떨까. 식전 입맛을 돋우고, 과식을 막아줄 수 있는 건강한 애피타이저로 ‘스튜’를 추천한다. 비교적 쉬운 조리과정에, 캠핑컵에 담아 떠먹을 수도 있고, 빵을 찍어먹어도 좋은 간단한 요리다. 닭가슴살은 단백질 함량이 높지만, 특유의 퍽퍽한 맛이 부담스러운 게 사실이다. 이때 슈퍼푸드인 토마토를 곁들이면 식감이 업그레이드된다.

닭가슴살과 채소를 먹기 좋은 크기로 잘라 약간의 소금과 올리브유에 볶는다. 이후 잔뜩 썰어낸 토마토를 함께 볶아가며 자작한 국물을 낸다. 따로 물을 넣지 않아도 토마토 자체의 수분이 우러나온다. 여기에 소금과 허브, 통후추를 갈아 간을 더해주면 맛있고 건강한 캠핑요리가 완성된다. 빵을 고를 때에는 흰 빵보다는 호밀빵이나 잡곡빵을 고르는 게 유리하다.

박초롱 영양사는 “토마토는 칼로리가 낮고 비타민과 식이섬유가 풍부해 포만감이 높다”며 “토마토에 열을 가해주면 토마토의 대표적인 강력한 항산화 성분인 라이코펜이 증가하고 여기에 올리브유까지 곁들이면 지용성인 라이코펜의 체내 흡수도 높일 수 있다”고 말했다.

캠핑요리의 메인은 역시 고기다. 대개 다양한 종류의 고기를 굽고 찌개를 곁들인다. 좀더 건강하고 가볍게 즐기고 싶다면 ‘꼬치구이’를 추천한다. 좋은 궁합은 소고기와 아스파라거스, 파인애플, 파프리카, 아보카도, 토마토 등이다. 알록달록한 색감이 좋고 맛과 영양까지 우수하다. 소고기 안심·등심 등 취향에 맞는 부위를 깍둑썰기하고, 여기에 과일과 채소를 함께 곁들여 그릴이나 불에 굽는다. 박 영양사는 “아스파라거스는 고기와 궁합이 좋다”며 “아스파라거스 속 아스파라긴산은 이뇨작용과 신진대사를 촉진해 부종관리에도 도움이 된다”고 말했다.

파인애플은 고기의 연화작용을 돕고, 섬유질이 풍부해 변비 예방과 체내 지방과 당 흡수 조절에 긍정적이다. 알록달록 파프리카도 불에 구우면 비타민A 흡수율을 높일 수 있다. 건강하고 착한 지방을 함께 섭취하려면 아보카도도 구워서 먹으면 된다. 바삭한 겉면과 부드러운 아보카도 속의 식감이 매력적이다.

가볍게 숲속 길을 걸으며 산림욕을 즐기는 것도 좋다. 1~2시간 가볍게 걷는 것만으로도 칼로리 소모는 물론 건강효과까지 얻을 수 있다. 산림욕의 힐링 포인트는 ‘피톤치드’다. 피톤치드는 부교감 신경의 작용을 활발하게 하고, 장과 심폐기능을 향상시키며 스트레스를 완화하는데 도움이 된다. 한국식품연구원과 한국과학기술연구원 공동 연구팀에 따르면, 한국에 가장 흔한 ‘소나무 피톤치드’ 속 알파-피넨(α-pinene)을 동물에게 투여했더니 낮은 농도에서는 진정 효과를, 높은 농도에서는 수면을 유도했다.

 

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