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- 초콜릿·피임약이
편두통 원인일 수 있어요
편두통이란 주로 머리 한쪽, 측두부가 지끈거리거나 쿵쿵거리는 듯한 통증이 특징으로 머리가 전체적으로 뻐근하고 조이는 긴장형 두통과 차이가 있다. 증상이 심한 경우, 일상생활에 지장을 줄 수 있고 학업이나 업무 능력이 저하되는 경우가 흔하다.편두통 환자의 20%는 신경 장애를 경험한다. 건국대병원 마취통증의학과 김민정 교수는 “눈앞에서 번쩍임이 나타나는 등의 시각적 이상이 나타나기도 하는데 두통이 사라지면 완전히 사라지는 것이 특징”이라며 “드물게 감각 장애나, 운동 장애, 언어 장애를 통해 나타나기도 한다”고 말했다. 일부는 편두통이 나타나기 전에 피로감과 집중력 저하, 빛이나 소리에 민감해지는 등의 전조 증상을 경험한다. 또 통증이 사라진 후에 이 증상이 나타나는 경우도 있다.편두통은 40대 여성 환자가 가장 많고, 남성보다 여성 환자가 2~3배 많다. 가족력도 60%에 달한다. 편두통의 대표적인 원인은 스트레스와 정신적인 긴장감이다. 또 초콜릿·과일 등의 음식, 밤을 새우는 등으로 수면 형태가 바뀌는 것도 편두통의 원인이 될 수 있다. 김민정 교수는 “특히 편두통은 여성 호르몬양의 변화에 영향을 받기 때문에 월경주기, 피임약으로도 편두통이 발생할 수 있다”고 말했다.치료는 편두통을 유발하는 인자를 찾아 이를 피하는 데서 시작한다. 또 규칙적인 운동과 수면 등 생활 관리도 중요하다. 김민정 교수는 “편두통의 기미가 보이면 치료는 가능한 빨리하는 것이 좋다”며 “치료 없이 만성화되면 치료를 해도, 효과가 떨어져 호전이 쉽지 않다”고 말했다.많은 사람이 편두통이 발생하면 일반 진통제를 복용하는데, 자주 먹으면 치료에 반응하지 않는 불응성편두통이 되기 쉽다. 편두통이 자주 재발한다면 평소에 예방치료에 힘쓰는 것이 중요하다.예방치료는 약물로 한다. 약물은 편두통을 유발하는 뇌혈관의 흥분을 낮추고 염증을 유발하는 물질을 억제하는 역할을 한다. 제타 차단제, 항경련제, 항우울제 등을 이용한다. 처음에는 저용량으로 매일 복용하면서 천천히 양을 늘리면서 3~6개월간 복용한다. 또 편두통을 일으킬 수 있는 인자를 피하고, 규칙적인 운동과 식사와 적절한 수면 등 규칙적인 생활을 하는 것이 편두통의 재발을 막는다. 통증의 강도와 지속 시간을 줄이는 데 필요하다.편두통의 급성기 치료에는 빨리 통증을 줄이는 데 초점을 맞춘다. 초기에 효과적으로 치료하지 못하는 일이 반복되면 같은 약물에 대한 효과가 떨어지기 때문이다. 편두통약의 경우, 두통이 시작되면 초기에 바로 치료 약을 복용하는 것이 중요하다. 김민정 교수는 “약물로도 증상이 나아지지 않을 때는 말초신경차단술을 고려할 수 있다”며 “대후두 신경, 안와상 신경, 귓바퀴 측두 신경 차단술 등 두통이 발생하는 부위에 따라 치료 부위가 달라진다”고 말했다.만성 편두통의 경우에는 보톡스를 이용해 치료하기도 한다. 김민정 교수는 “보톡스를 근육 내 주사해 신경전달 물질 분비를 억제해 두통을 완화하고 예방하는 효과를 낼 수 있다”고 덧붙였다. - 롤러코스터 반복 탑승했다가 안구 내 출혈
놀이공원에서 롤러코스터를 탄다면 안과적 외상에 주의해야 할 것으로 보인다. 롤러코스터를 여러 번 탑승한 다음 안구내 출혈 등 안과적 외상을 겪은 사례가 국내에서 처음으로 보고됐다.새빛안과병원 김미정·김기석 원장 연구팀은 15세 여아가 롤러코스터를 연속으로 3번 탑승하고, 왼쪽 눈에 갑작스런 시력 저하 현상으로 병원을 찾았다. 진단 결과 왼쪽 눈의 시신경 주위 망막하 출혈 및 유리체 출혈을 확인했다. 고혈압·당뇨병·혈소판감소증 등 출혈을 일으킬만한 안과적, 내과적 병력은 없었다. 왼쪽 눈 시력 저하로 병원을 방문했을 당시 왼쪽 눈의 최대 교정시력은 0.4에 불과했다. 오른쪽 눈은 0.9다. 안압, 동공 크기 등은 정상이었다. 다만 안저검사에서 왼쪽 눈은 망막 위 시신경이 모여 뇌로 들어가는 지점인 시신경 우듀 주변에 망막 출혈과 유리체 출혈이 관찰됐다. 오른쪽 눈은 작고 뭉쳐진 형태의 시신경 유두 소견이 보였다.의료진은 MRI·혈액검사 등을 진행한 결과 정상으로 확인돼, 뇌출혈·뇌종양 등 신경과적 압박으로 왼쪽 눈의 증상이 유발된 것은 아니라는 점을 파악했다. 이를 토대로 롤러코스터 망막병증으로 진단했다. 롤러코스터를 탑승하면 3차원적인 급격한 가속과 감속을 반복적으로 경험하면서 중력·역중력에 노출된다. 이로 인해 안과적으로는 망막출혈, 망막박리, 망막동맥폐쇄 등을 겪을 수 있다. 해외에서는 롤러코스터 탑승 후 당일 한쪽 눈의 망막박리가 보고되기도 했다. 새빛안과병원 의료진은 일단 특별히 처치하지 않고 경과를 관찰해 보기로 했다. 초진 후 2주가 지난 뒤 재방문했을 때 왼쪽눈의 시력은 1.0으로 호전됐다. 또 시신경유두 주위 망막하 출혈, 유리체 출혈 등이 일부 흡수됐다. 이후 7개월이 지난 다음에 왼쪽 눈의 안구 내 모든 출혈이 흡수됐다. 청소년은 아직까지 유리체와 시신경 유두부 등 안구 구조의 발달이 충분하지 않다. 롤러코스터를 반복적 타면 중력·역중력에 노출돼 눈과 머리로 향하는 혈액의 흐름을 방해하고, 망막의 혈류가 줄면서 일시적 시력상실을 경험하거나 두개 내 압력이 증가해 안구 중 특히 망막의 정맥혈압이 높아져 안구 내 출혈로 이어질 수 있다. 번지점프도 비슷한 기전으로 망막출혈이 발생할 수 있다. 새빛안과병원 의료진은 “임산부나 심장·척추 질환이 있는 경우에는 놀이기구에 탑승하지 말라는 경고문이 있지만 안과적 질환과 관련된 경고문구는 대중화 돼 있지 않다”며 “롤러코스터를 탑승 후 시력이 떨어졌다면 안구 내 출혈을 의심하고 적절한 치료를 받아야 한다”고 강조했다. - 건강기능식품 홍수 시대… 돈 들인 값 하려면?
신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)의 장기화로 올해는 그 어느 때보다 건강 관리에 대한 관심이 뜨겁다. 건강을 챙길 수 있는 대표적인 아이템이 건강기능식품이다. 한 포 또는 한 알이면 영양소를 간편하게 채울 수 있어 바쁜 현대인이 선호한다. 건강기능식품 수요가 커지면서 다양한 제품이 쏟아졌다. 하지만 정작 소비자는 어떤 걸 골라야 좋을지 몰라 혼란스럽다. 이에 중앙일보는 품질·안전성·신뢰성 검증을 통해 선정한 ‘2020 건강기능식품 대상’ 수상 제품을 발표했다. "식품영양·공학·마케팅 전문가품질·안전성·신뢰성 중점 심사장관상 3개 포함해 13개 선정"건강기능식품 시상 분야로는 국내 최대 규모를 자랑하는 ‘건강기능식품 대상’은, 소비자에게 믿고 선택할 수 있는 건강기능식품에 대한 정보를 알리고 국내 건강기능식품 산업의 경쟁력을 강화하기 위한 취지로 중앙일보가 2015년부터 매년 진행해 온 어워드다. 올해로 6회째인 ‘2020 건강기능식품 대상’은 중앙일보가 주최, 중앙일보헬스미디어가 주관하고 JTBC·농림축산식품부가 후원했다. ━ 국내 건기식 산업 경쟁력 강화 기여 ‘2020 건강기능식품 대상’은 건강기능식품의 ▶기능성 ▶홍보·마케팅을 중점에 두고 기능성 원료의 특징과 안전성, 품질관리, 브랜드 마케팅과 신뢰성, 성장 잠재력 등을 종합적으로 평가해 채점했다. 심사위원장인 조홍연 고려대 식품생명공학과 명예교수를 비롯해 식품영양·식품공학·마케팅 등 전문가로 꾸려진 심사위원단이 기능성 원료 분야별 우수 건강기능식품을 엄선했다. 총 13종의 건강기능식품이 선정됐다. 종근당건강의 ‘아이커’는 국내 최초로 식품의약안전처로부터 어린이 키 성장 기능성을 인정받은 점뿐 아니라 황기 추출물 등 복합물(HT042)을 주원료로 사용한 제품력과 체계적인 브랜드 관리에 높은 점수를 받아 농림축산식품부 장관상을 받았다. 인체 적용시험 결과, HT042를 섭취한 어린이는 섭취하지 않은 어린이보다 12주 후 키가 유의하게 더 자랐다.광동생활건강의 ‘광동 패스신공’은 청소년 건강 제품군으로, ‘광동 패스신공 총(聰)’은 기억력 개선을 돕고 ‘광동 패스신공 기(氣)’는 에너지 충전을 돕는 등 청소년의 하루 건강을 세분화해 관리해 준다는 점에서 농식품부 장관상 수상의 영예를 안았다. 특히 주원료인 L-테아닌으로 스트레스 완화 제품 시장을 개척했다는 점을 호평받았다. 동진제약의 ‘호관원 프리미엄’은 엠에스엠(MSM)이라는 기능성 원료에 대한 인지도를 높이기 위해 노력했고, 뼈 건강을 위해 엠에스엠과 해조칼슘을 배합한 이 회사의 기술력이 인정돼 농식품부 장관상에 선정됐다. 엠에스엠은 관절·연골에, 칼슘은 뼈·치아 형성에 필요하다. ━ 성별·연령별 타깃 기능성 제품 강세부문별 건강기능식품 대상 심사에선 타깃을 세분화한 기능성 원료가 강세를 띠었다. 질 내 건강 부문 대상을 받은 메디포스트의 ‘지노프레쉬 건강해질 여성 유산균’은 여성의 질 건강을 돕는 리스펙타 프로바이오틱스라는 유산균을 기능성 원료로 사용했다. 간·전립샘 건강 부문 대상을 받은 광동생활건강의 ‘광동남심男心’은 중년 남성의 전립샘 건강을 돕는 소팔메토열매 추출물, 간 건강 유지를 돕는 곰피 추출물을 주원료로 넣었다. 외모를 가꾸는 제품도 상위권에 올랐다. 피부 건강 부문 대상을 차지한 뉴트리 ‘천수애진’은 저분자콜라겐펩티드가 피부 진피층에서 콜라겐 생성을, 히알루론산이 보습을 돕는 제품이다. 진피층까지 주성분이 침투하는 제품력에 좋은 평가를 받았다. 체지방 감소 부문 대상은 소화소의 ‘다먹고다이어트’가 섭렵했다. 탄수화물의 지방 전환을 막는 가르시니아 캄보지아 추출물에 변비 걱정을 날려주는 유산균까지 넣어 높은 점수를 받았다. 코로나19 영향으로 면역력 개선을 돕는 건강기능식품의 경쟁은 어느 때보다 치열했다. 면역 기능 개선 부문 대상에 선정된 엔지켐생명과학의 ‘록피드 면역’은 녹용의 면역 조절 물질이자 이 회사가 독자적으로 생산하는 ‘피엘에이지(PLAG)’를 주원료로 채택해 제품력이 부각됐다. 면역력 기능 개선 부문 대상을 차지한 유니베라의 ‘남양알로에 맥스피’는 알로에의 면역력을 담당하는 ‘면역 다당체’ 함량을 극대화하기 위해 알로에베라의 고농축 분말을 원료로 사용해 좋은 점수를 받았다. 장 건강 부문 대상에는 종근당건강 ‘락토핏’이 선정됐다. 면역력을 관장하는 장내 미생물 구성은 사람마다 다르다는 점에 착안해 맞춤형 유산균을 선보인 점에서 좋은 평을 받았다. 결합조직 형성 및 기능 유지 부문의 대상은 유사나의 ‘헬스팩’이 뽑혔다. 면역력 관리에 필수인 비타민·미네랄 등 30가지 이상의 영양소를 한 포로 쉽게 해결하도록 패키징하고 독자적인 영양과학 기술을 적용한 점에서 점수를 높였다. 중년 건강을 돕는 제품은 올해도 주목받았다. 혈행 개선 부문 대상에 뽑힌 종근당건강의 ‘프로메가’는 EPA·DHA 함량을 이 회사의 기존 제품(55%)보다 높은 70%까지 끌어올리면서 비타민E의 하루 섭취 권장량까지 충족한 점에서 점수를 높게 샀다. 안구 건강 부문 대상은 GC녹십자웰빙의 ‘유어피엔티 눈 건강’ 제품이 가져갔다. 황반색소 밀도 유지를 돕는 루테인을 인도산 마리골드꽃에서 추출한 제품력을 호평받았다. ━ 장관상, 부문별 대상 받은 제품 13종‘2020 건강기능식품 대상’에서는 다양해진 기능성, 진일보한 기술력이 제품에 접목되면서 열띤 경합이 펼쳐졌다. ‘농식품부 장관상’ 3개 제품과 ‘부문별 건강기능식품 대상’ 10개 제품을 소개한다. 키 성장 골든타임 위한 올바른 선택 농식품부 장관상 종근당건강 ‘아이커’ 종근당건강 ‘아이커’(사진)는 어린이 키 성장에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품이다. 아이의 영양 균형과 면역, 올바른 키 성장을 한 번에 관리할 수 있다. 80년 전통 종근당 그룹의 헬스케어 노하우를 바탕으로 성장 전문가와의 공동 연구개발로 제품을 완성했다. 아이커에 든 ‘황기 추출물 등 복합물’(HT042)은 식약처로부터 어린이 키 성장 기능성을 최초로 인정받은 원료다. 아이의 성장에 필수적인 칼슘, 그리고 칼슘의 체내 흡수를 돕는 비타민D, 정상적인 면역 기능을 돕는 아연을 배합한 성장 포뮬러를 완성했다. 딸기맛 분말을 함유해 황기의 쓴맛을 잡고 아이 입맛까지 사로잡았다. 이 같은 포뮬러의 연구개발부터 제조·유통까지 종근당건강이 직접 관장한다. 성장기 자녀에게 안심하고 먹일 수 있는 제품이다. 아침엔 기억력 개선, 밤엔 긴장 완화농식품부 장관상 광동생활건강 ‘광동 패스신공’ 광동생활건강의 ‘광동 패스신공’(사진)은 청소년의 학습 향상을 위한 건강기능식품이다. 어린이·청소년 토털 한의약 솔루션 브랜드인 ‘아이누리’와 공동으로 연구개발했다. ‘광동 패스신공’은 아침엔 ‘패스신공 총(聰)’으로 활력과 집중력 케어, 밤에는 ‘패스신공 기(氣)’로 긴장 완화와 에너지 충전을 챙긴다.광동 패스신공 총(聰)은 주원료인 홍삼이 기억력·피로 개선, 면역력 증진에 도움을 줄 수 있다. 특히 아이누리한의원 황만기 원장의 처방인 ‘아이누리 인삼 복합추출물(인삼·가시오갈피·참당귀 등)’이 부원료로 담겼다. 광동 패스신공 기(氣)는 L-테아닌이 주원료로 함유돼 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있다. 이 제품엔 비타민 B6·C, 마그네슘, 아연, 판토텐산이 포함됐다. ‘아이누리 진피 복합추출물’도 들었다. 관절 건강 돕는 흡수 빠른 액상형 성분 농식품부 장관상 동진제약 ‘호관원 프리미엄’ 동진제약의 ‘호관원 프리미엄’(사진)은 관절 및 연골 건강을 돕고 골다공증 발생 위험을 줄이는 건강기능식품이다. 주원료로 관절·뼈·연골에 도움되는 엠에스엠(식이유황)을 1500㎎, 골다공증 발생 감소에 도움되는 해조칼슘을 270㎎ 넣었다. 여기에 보스웰리아·구절초·진피·산사자·우슬·작약·황기·캐모마일 등 34가지 부원료를 첨가했다. 노화로 관절 건강이 나빠진 성인을 대상으로 진행한 인체적용 시험에서 엠에스엠 섭취군의 통증, 뻣뻣함 등 관절의 불폄함이 개선됐다. 이 제품은 빠른 흡수를 돕기 위해 정제형·캡슐형이 아닌 액상형 파우치를 업계 최초로 도입해 제조했다. 우수건강기능식품제조기준(GMP)을 인증받은 작업장에서 생산·품질관리에 관한 체계적 기준으로 원료 구매, 생산, 포장, 출하 등 전 공정 단계를 거쳐 제품을 생산한다. 생애주기 맞춤형 생유산균 프로바이오틱스-장 건강 부문 종근당건강 ‘락토핏’ 종근당건강의 ‘락토핏’(사진)은 유산균을 뜻하는 ‘락토(Lacto)’와 적절하다는 뜻의 ‘핏(Fit)’을 결합한 이름처럼 소비자의 생활 환경, 연령, 목적에 따라 필요한 기능 성분을 효율적으로 배합한 맞춤형 유산균을 지향한다. 기존의 성인용 위주였던 프로바이오틱스 제품군을 어린이·임산부·노년층 등 연령별 맞춤형 장 관리 제품으로 세분화해 다른 유산균 제품과 차별화하는 데 성공했다는 평이다. 국민 유산균으로 불리는 ‘생유산균 골드’, 평생 장 건강을 좌우하는 시기의 아기를 위한 ‘생유산균 베베’, 육식 매니아를 위한 ‘식물성 생유산균 그린’ 등 다양한 맞춤형 유산균을 선보였다. 건강한 혈행 관리를 위한 1등 오메가3 오메가3-혈행 개선 부문 종근당건강 ‘프로메가’ 종근당건강의 ‘프로메가’는 ‘원료 선택부터 품질관리가 시작돼야 한다’는 이 회사의 품질관리 철학으로 만든 오메가3 제품군이다. 혈행 및 혈중 중성지질 개선에 도움을 줄 수 있는 EPA, 뇌 신경 조직과 눈 망막의 성분인 DHA를 주성분으로 함유했다. 순도 70% 이상의 세계적 고품질 원료를 사용하고 25단계의 제조 공정, 10단계의 원료 정제, 248단계의 정밀검사를 거쳐 제작한다. ‘프로메가 리얼오메가3’ ‘프로메가 오메가3파워’ ‘프로메가 기억력오메가3’ 등을 선보였다. 최근 출시한 ‘프로메가 알티지 오메가3’(사진)는 캡슐 크기를 기존 제품보다 42% 줄이고 장에서 녹는 기술력을 더해 체내 흡수율을 높였다. 중년 남성 간·전립샘 건강 함께 챙겨 곰피·소팔메토-간·전립샘 건강 부문 ‘광동남심男心’ 광동생활건강의 ‘광동남심男心’은 중년 남성을 위한 건강기능식품 제품군이다. 40대에 접어들면 간과 전립샘 문제로 걱정하는 사람이 늘어난다. 잦은 술자리로 인해 간은 혹사당하고, 전립샘이 노화로 비대해지면서 가늘어지는 소변 줄기와 배뇨 장애로 고생한다. ‘광동남심男心’은 중년 남성에게 흔한 이 두 가지 걱정을 해결하는 데 도움을 준다. 그중 ‘광동남심男心 액티브’는 간 건강 유지에 도움을 줄 수 있는 곰피 추출물을 주원료로 했다. ‘광동남심男心포스’(사진)는 소팔메토열매 추출물과 옥타코사놀 함유 유지로 각각 전립샘 건강과 지구력 증진에 도움을 줄 수 있다. 저분자콜라겐 3000㎎ 앰플 한 병에 담아저분자콜라겐펩타이드-피부 건강 부문 뉴트리 ‘천수애진’ 뉴트리의 ‘천수애진’(사진)은 우아하게 나이 들고 싶은 중년 여성을 위해 설계한 피부 개선용 건강기능식품이다. 식약처로부터 ‘피부 보습에 도움을 줄 수 있음’ ‘자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있음’이라는 이중 기능성을 인정받았다. 주성분인 ‘저분자콜라겐펩타이드’는 머리카락 굵기 12만5000분의 1의 초미세 입자로, 피부 속까지 침투해 콜라겐을 채우고 보습 등 피부 건강을 담당한다. 이 성분은 앰플 한 병에 3000㎎ 들어 있다. 또 다른 주성분인 히알루론산은 강력한 피부 보습을 담당한다. 하루 한 병 마시는 것만으로도 피부 건강을 챙길 수 있다. 질 내 유익균 늘려 여성 건강 증진프로바이오틱스-질 건강 부문 메디포스트 ‘지노프레쉬’ 메디포스트의 ‘지노프레쉬 건강해질 여성 유산균’(사진)은 질 내 유익균 증식 및 유해균 억제에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품이다. 이 제품은 세계적인 유산균 전문 기업 듀폰 다니스코의 특허기술로 제조한 유산균 2종과 락토페린(초유에 많은 성분)을 배합해 만든 ‘리스펙타 프로바이오틱스’로, 섭취 후 소화기관과 항문·회음부를 거쳐 질 내부에 정착해 증식한다. 질 내 유해균 억제와 유산균 밸런스 유지에도 도움을 준다. 유산균의 생존율을 높이기 위해 유산균 전용 특수 용기에 담았다. 캡슐 크기가 작아 휴대가 간편하고 섭취가 용이하다. 세균에 노출되기 쉬운 여성 누구나 섭취가 권장된다. 지방은 줄이고, 배변 활동은 원활히HCA-체지방 감소 부문 소화소 ‘다먹고 다이어트’ 소화소의 ‘다먹고 다이어트’(사진)는 탄수화물이 지방으로 합성되는 과정을 억제해 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품이다. 주원료인 가르시니아 캄보지아 추출물은 인도 남서부 지역에서 자생하는 열대식물인 가르시니아 캄보지아로 만드는데, 이 추출물에 든 기능 성분이 하이드록시시트릭산(HCA)이다. HCA는 탄수화물이 지방으로 전환될 때 사용되는 효소의 활성을 억제한다. 이 제품은 가르시니아 캄보지아 추출물을 1200㎎ 함유했다. 또 ‘다먹고 다이어트’에는 건강한 한국 여성의 질에서 찾은 특허 유산균 등 7종 유산균이 들어 있어 원활한 배변 활동에 도움을 준다. 30가지 넘는 영양소 포켓형 한 포에 비타민-결합조직 형성 및 기능 유지 부문 유사나 ‘헬스팩’ 유사나의 ‘헬스팩’(사진)은 바쁜 현대인이 일상생활에서 부족하기 쉬운 부족한 비타민·미네랄을 포켓형으로 간편하게 보충할 수 있는 건강기능식품이다. 한 포에는 30가지의 영양소가 균형 있게 배합됐다. 부성분으로 7가지 식물성분도 함유되어있다. 유사나가 독자적으로 연구한 영양과학 기술인 ‘인셀리전스 테크놀로지’를 적용해 영양·보호·활력 지수를 높였다. 또 안티-도핑 테스트 프로그램(인폼드-초이스) 인증과 NSF 인터내셔널 스포츠 제품 인증을 획득해 국가 대표급 선수에게 안정성 높은 제품으로 평가받고 있다. 낮은 면역 올리고, 과도한 면역 줄여 PLAG-면역기능 개선 부문 엔지켐생명과학 ‘록피드 면역’ 엔지켐생명과학의 ‘록피드 면역’(사진)은 인체 면역력의 정상화를 돕는 건강기능식품이다. 주성분인 ‘피엘에이지(PLAG)’는 세계 최초로 특허받은 면역 조절 물질로 엔지켐생명과학이 10여 년간의 연구한 끝에 탄생한 국산 토종 물질이다. 피엘에이지는 녹용에 0.002%밖에 함유되지 않은 핵심 유효 물질로 ‘인터루킨-4(IL-4) 감소를 통한 면역 조절에 도움을 줄 수 있다’는 기능성 원료로 인정받았다. 인터루킨-4는 백혈구 간 신호전달물질로, 체내 과다하게 분비되면 염증 반응을 일으킨다. 피엘에이지는 낮아진 면역을 올려주고 과도하게 발현된 면역은 낮춰 몸이 항상성을 갖도록 돕는다. 황반색소 밀도 안정 도와 시력 보호루테인-안구 건강 부문 GC녹십자웰빙 ‘유어피엔티’ GC녹십자웰빙은 개인 맞춤형 건강기능식품 브랜드 ‘유어피엔티(Ur.PNT)’를 론칭하고 총 9종의 제품을 선보였다. 그중 ‘유어피엔티 눈 건강’(사진) 제품은 다양한 연구를 통해 효능·안전성이 입증된 루트-젠사의 루테인 원료를 사용했다. 노화로 감소할 수 있는 황반색소 밀도를 유지하는 데 도움을 주는 루테인이 식약처 기준 일일 최대 섭취량이 함유됐다. 이외에도 눈 건강을 한 번에 관리할 수 있도록 비타민E·베타카로틴 등 제품 성분을 과학적으로 설계했다. GC녹십자웰빙은 ‘유어피엔티 눈 건강’ 제품을 위해 인도 카르나타카 지역에서 자연 그대로 재배, 추출된 루테인을 사용한다. 면역력 높이는 다당체 함량 극대화알로에겔-면역력 기능 개선 부문 유니베라 ‘맥스피’ 유니베라의 ‘남양알로에 맥스피’(사진)는 주스 타입의 알로에 건강기능식품이다. ‘남양알로에 맥스피’는 생알로에를 단순히 착즙해 만들지 않고 200대 1 비율로 고농축한 알로에베라(가장 널리 알려진 알로에종) 분말을 사용해 만들었다. 이를 통해 면역력 증진에 도움되는 알로에의 대표 기능 물질인 ‘면역 다당체’의 함량을 극대화했다. 알로에 최적 재배지로 불리는 ‘알로에 플랜테이션 벨트’에서 유니베라가 직접 재배한 알로에로 생산한다. 유니베라의 알로에는 산업통상자원부가 주최하는 ‘세계일류상품’에 17년(2003~2019년) 연속 선정됐다. - 누렁니 새하얗게 바꿔주는 틀니가 있다?
치아는 변색되기 쉽다. 커피, 담배, 와인, 녹차, 카레 등 일반인이 즐기는 식품에 포함된 색소가 주요 원인이기 때문이다. 노화나 외상, 유전 질환 등 다른 이유도 많다. 치아는 한번 변색되면 양치질이나 스케일링, 식이요법으로 다시 되돌리기 어렵다. 하얗고 가지런한 치아를 되찾는 치아미백술에 관심이 쏠리는 이유다. 치아미백술은 과산화수소가 함유된 약제를 치아의 변색 부분에 도포한 뒤 특수 광선을 쬐어 과산화수소의 산화작용으로 치아를 하얗게 되돌리는 치료법이다. 치료 효과를 높이기 위해 사전에 스케일링을 통해 치석을 제거하고 구강검사로 구강상태나 기존 수복물 상태를 확인하는 과정이 필요하다.치아미백술 전후사진. 초기 A3.5색상(왼쪽)에서 치료후 A1색상으로 보다 하얗게 바뀐 것을 확인할 수 있다. 사진 서울대치과병원치아미백술은 크게 전문가 미백술과 자가 미백술 두 가지로 구분된다. 전문가 미백술은 앞서 소개한 방식으로, 치과에서 한 번에 1시간, 평균 3회 정도 시행된다. 자가 미백술은 치과에서 제작한 치아 틀을 이용하여 스스로 미백제를 도포하고 착용하는 방식. 전문가 미백술보다 소요 시간이 길다. 보통 하루 4시간씩 2~4주가량 지속한다. 자가미백술용 치아틀. 사진 서울대치과병원치아미백술 후에는 일시적으로 지각과민증(이가 시린 증상)이 나타날 수 있다. 시간이 지나면 자연히 회복되지만, 불편함이 심한 경우 치아 틀 착용시간이나 미백제의 양을 줄이는 게 좋다.서울대치과병원 치과보존과 서덕규 교수는 “미백이 되더라도 시간이 지남에 따라 색감이 되돌아가는 현상을 보이기 때문에 주기적으로 재치료가 필요하고, 치료 후 일정기간 동안은 흡연이나 콜라, 커피, 홍차 등의 섭취는 삼가야한다”며 “특히 기존 치아 색상에 맞추어 제작한 수복물의 경우, 치료 후 색상부조화로 인해 교체가 필요할 수도 있다. 또 모든 변색치아가 치아미백술이 가능한 것은 아니기에 전문의와의 충분한 상담이 필요하다”고 말했다.박정렬 기자 park.jungryul@joongang.co.kr - 임신 중 복통, 가볍게 넘기지 말아야 할 이유
임신 중 발생하는 태반 조기 박리는 분만 전 태반이 자궁벽에서 먼저 떨어지는 것을 말한다. 산모와 태아 모두에게 위험한 임신 합병증으로, 짧은 시간 내 악화할 가능성이 높아 각별한 주의가 필요하다.임신 기간 자궁벽에 단단히 붙어 있는 태반은 산모로부터 태아의 성장에 필요한 산소와 영양분을 공급한다. 일반적으로 분만이 완료된 후에 태반이 떨어지지만, 갑작스럽게 태반 조기 박리가 발생할 수 있다. 이 경우 태반을 통한 산소공급이 차단돼 태아가 위험할 수 있기 때문에 즉각적인 조치가 이뤄져야 한다.태반 조기 박리는 태반이 형성되는 임신 20주 이후부터 출산 전까지 언제든지 나타날 수 있지만 발생률은 0.4% 정도로 낮은 편이다. 그러나 이전에 태반 조기 박리가 나타난 산모의 경우 다음 임신에서 나타날 확률이 4%로 약 10배 정도 증가하기 때문에 정기 검진을 통해 태아와 자궁 상태를 꼭 확인해야 한다. 다른 위험요인으로는 고령 임신, 만성고혈압, 임신중독증, 흡연, 교통사고 등의 외부복부 손상, 양수과다증, 저출생체중아, 조기양막파수 등이 있다.주요 증상은 갑자기 나타나는 하복부 통증과 질 출혈로 태반이 박리된 정도와 출혈량에 따라 다르다. 건국대병원 산부인과 권한성 교수는 “태반이 분리된 부위에서 자궁 출혈이 발생하지만, 혈액이 자궁과 태반 사이에 고여 있으면 밖으로 출혈이 없을 수 있다”며 “초기에는 통증이 없을 수 있고 통증이 있더라도 임신 시 자주 보이는 복통과 유사해 넘길 수 있어 주의해야 한다”고 말했다.증상이 의심되면 초음파 검사 등 태아와 산모의 상태를 확인하기 위한 검사를 진행한다. 초음파로 진단되지 않는 경우도 많으나 일단 태반 박리가 확인되면 태아 및 산모의 경과를 면밀히 관찰해야 한다. 태반 조기 박리가 초음파로 진단되는 경우 일부 예외가 있기는 하나 대부분 즉시 제왕절개가 시행된다. 태반이 자궁으로부터 떨어져 태아에게 공급되는 산소가 줄어들면 바로 수술을 하더라도 태아가 사망하는 경우가 많기 때문이다.권한성 교수는 “태반 조기 박리 시 응급 수술을 하지 않으면 태아의 사망 확률이 높고 산모에게도 저혈압이 오거나 혈액 응고 장애가 생길 수 있다”며 “질 출혈과 복부 통증이 있다면 반드시 검사를 통해 태아와 산모의 상태를 확인해야 한다”고 강조했다. - 고혈압약 복용이 코로나19 감염 높인다는 건 ‘거짓’
고혈압약 RAAS억제제를 코로나19환자에게 사용해도 부정적인 영향이 없다는 연구결과가 나왔다. 코로나19 바이러스는 인체에 침입할 때 혈압 조절에 관여하는 단백질인 안지오텐신전환효소2(ACE2) 수용체에 결합한다. ACE2 수용체는 주로 폐의 상피세포에 존재하는데, 고혈압·심부전 치료를 위해 RAAS억제제를 복용하면 이론적으로 ACE2를 상승시켜 감염에 더 취약하게 만든다는 논란이 있었다.중앙대병원 내과 김원영·최재철 교수, 중앙대 약학부 정선영 교수 연구팀은 RAAS억제제 복용과 코로나19 환자 임상 경과의 상관관계를 분석했다. 연구팀은 건강보험심사평가원 통계자료를 바탕으로 국내 코로나19 확진자 5179명 중 RAAS억제제를 복용한 762명과 복용하지 않는 4417명을 비교분석했다. RAAS억제제를 복용한 코로나19 확진자는 복용하지 않는 확진자에 비해 나이가 많고(평균 62.5세vs41.5세), 남성이 많으며, 고혈압·심근경색·심부전·뇌혈관질환 등 동반질환이 있는 경우가 많았다. 연구팀은 코로나19 환자의 연령과 성별, 기저질환, 면역력, 확진 당시의 병원 유형을 고려해 조정한 뒤 평가 분석한 결과, ‘RAAS억제제’ 복용이 코로나19 확진자의 사망률에 영향을 미치지 않다는 사실을 확인했다.중앙대병원 내과 김원영 교수는 “연구에서 병원 내 사망률이 ‘RAAS억제제’를 복용하는 코로나19 확진자가 복용하지 않는 확진 환자에 비해 다소 높게 나타났지만, ‘RAAS억제제’를 복용하는 환자가 나이가 더 많고, 동반질환이 있을 가능성이 더 큰 것을 고려할 때 ‘RAAS억제제’ 복용이 코로나19 환자들에게 있어 사망 위험과는 독립적으로 관련이 없는 것으로 보인다”고 말했다. 이번 연구는 RAAS억제제 복용이 코로나19 확진 환자의 사망률과 연관성이 없음을 국내에서 처음으로 입증했다. 이전에도 노출 평가를 진행한 연구는 있지만 서양인을 중심으로 이뤄졌었다. ACE2 표현형은 인종마다 차이가 크다. 김원영 교수는 “국내 심평원 자료를 이용해 동양인에서 RAAS억제제와 코로나19 임상경과의 연관성을 처음으로 밝혔다는데 의의가 크다”고 말했다.한편, 이번 연구 논문은 국제적으로 저명한 SCI급 학술지인 미국감염학회(IDSA)의 ‘감염내과저널(Clinical Infectious Diseases, IF: 9.055)’ 온라인판에 게재됐다. - 노년층, 소득 낮을수록 단백질 섭취 태부족
노년기 영양 섭취에 ‘빈익빈 부익부’ 현상이 확인됐다. 소득과 교육 수준이 낮은 노인일수록 단백질 섭취를 제대로 하지 못하는 것으로 조사됐다. 특히 소득이 낮은 노년층에서는 식물성 단백질보다 동물성 단백질 섭취가 더 부족했다. 인제대학교 서울백병원 가정의학과 박현아 교수(사진)팀은 2013~2014년 국민건강영양조사에 참여한 60세 이상 3512명(남 1484명, 여 2028명)을 가구 월 소득 사분위수(약 70만 원 이하, 71~170만 원, 170~280만 원, 280만 원 이상)로 나눠 단백질 섭취량을 분석했다.분석 결과, 남녀 모두 소득이 낮아질수록 단백질 섭취량이 부족했다. 남성은 가장 낮은 사분위에 속한 그룹(0.95g/kg/day)보다 가장 높은 사분위 그룹(1.14g/kg/day)이 20%가량 단백질을 더 많이 섭취했다. 여성도 가장 낮은 사분위에 속한 그룹(0.83g/kg/day)보다 가장 높은 사분위 그룹이(1.09g/kg/day) 31%가량 단백질을 더 많이 섭취했다.단백질, 뼈 손실 막고 면역력 유지노인이 되면 단백질 섭취가 중요하다. 근육과 뼈 손실을 막고 면역력을 유지하는 데 필수적인 영양소다. 단백질은 적게 잡아도 하루 평균 0.91g/kg/day(몸무게 1킬로그램 당 단백질 0.9그램)을 섭취해야 한다.예를 들어 몸무게 60kg인 노인은 하루에 54.6g(60×0.91) 이상 먹어야 한다. 목살 돼지고기 약 250g 정도다. 하지만 노년기에는 단백질의 체내이용률이 낮아지고 근육과 뼈가 약해지는 시기이므로 2018년부터 대한노인학회에서는 하루 1.2g/kg/day의 단백질 섭취를 권장한다.단백질 섭취량은 곡물·감자·설탕·콩류·견과류·식물·버섯·과일·해초에서 얻어지는 식물성 단백질과 고기·계란·생선·조개류·유제품에서 얻어지는 동물성 단백질로 구분한다. 식물성 단백질 섭취는 소득과 큰 연관성이 없었던 반면, 동물성 단백질 섭취는 소득이 낮을수록 부족했다.연구팀은 소득별로 단백질 권장량(0.91g/kg/day 이상) 섭취 비율도 분석했다. 남성의 경우 소득이 가장 높은 그룹에서는 59.1%가 단백질 권장량을 섭취한 반면 소득이 가장 낮은 그룹에서는 45.8%만 단백질 권장량을 섭취했다. 여성에서는 격차가 더 벌어졌다. 소득이 가장 낮은 그룹에서는 32.5%만 단백질 섭취 적합성을 보여 소득이 가장 높은 그룹(61.4%)보다 2배 가량 낮았다.학력도 단백질 섭취와 유의미한 경향성을 보였다. 학력이 낮을수록 단백질 섭취가 최대 31.7% 감소했다. 한국의 60세 이상 노인의 약 3분의 2가 평균 가계 소득보다 낮고 중학교 미만의 교육을 받은 만큼 대부분이 단백질 섭취가 부족한 것으로 보인다.박현아 교수는 “주식인 쌀인 한국인은 쌀에서 나오는 식물성 단백질 섭취량은 소득에 큰 영향이 없던 반면 육류, 생선, 유제품 등 반찬으로 섭취해야 하는 동물성 단백질이 부족했다”며 “소득과 학력이 높을수록 가격 걱정 없이 영양분이 높은 음식을 선택할 수 있고 영양 지식도 많아 균형 있는 음식을 섭취할 가능성이 크다”고 말했다.대한노인학회에서 권장하는 단백질 섭취 비율로 계산하면 남성은 28.7%, 여성은 20.1%만 단백질을 적정하게 섭취하고 있다. 박 교수는 “한국인의 기대 수명이 증가함에 따라 노인의 단백질 결핍은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있다”며 “사회 경제적으로 어려운 노인의 단백질 섭취 개선을 위한 건강 정책과 영양 교육이 필요하다”고 강조했다.이번 연구결과는 SCI급 국제학술지 '뉴트리언츠(Nutrients)' 최신호에 게재됐다. - 급식 먹다 가슴 답답함 호소하면 알레르기 의심을
코로나19로 연기됐던 등교가 5월 20일 고3 학생들을 시작으로 저학년들까지 순차적으로 확대되고 있다. 감염 질환 예방을 위해 격주·격일제 등교를 비롯한 ‘거리두기’를 활용, 교실 내 밀집도를 최소화하는 방안도 도입되고 있다.감염 질환 외에도 단체생활을 시작하면서 주의해야 할 질병들이 있다. 그중 하나가 단체급식에서 일어날 수 있는 ‘아나필락시스(중증 급성 알레르기 반응)’다. 일선 학교에서는 식단표에 ‘알레르기 식품정보’를 표시해 학생들이 알레르기 식품을 먹지 못하게 하고 있다. 하지만 음식 안에 어떤 재료와 성분이 들어가 있는지 자세하게 알기는 어렵다.아나필락시스의 유병률은 상대적으로 낮지만, 관련 증상을 보유한 이들에게는 치명적이다. 전체 환자 중 10대 이하 청소년들 비중도 높은 만큼 각별한 주의가 필요하다.아나필락시스는 알레르기 원인 물질, 혹은 특정 자극에 노출된 이후 단시간 내에 급격한 전신 알레르기 증상이 나타나는 질환을 의미한다. 식품의 경우 우유와 계란, 땅콩이나 잣, 호두 같은 견과류, 새우와 같은 해산물, 과일, 메밀, 콩, 밀, 번데기 등이 흔한 원인이다. 특히 10대 이하 청소년들은 식품으로 인한 아나필락시스가 상대적으로 높은 비중을 차지하는 것으로 알려졌다.보건의료빅데이터개방시스템 통계에 따르면 ‘음식으로 인한 아나필락시스 쇼크(질병코드: T780)’로 병원을 찾은 환자는 2015년 898명에서 2019년 1185명으로 약 32%가량 증가했지만, 10대 이하는 같은 시기 250명에서 564명으로 2배 이상 급증했다. 이는 전체 환자 중 약 47.6%를 차지하는 수치다.일산차병원 소아청소년과 이원석 교수팀이 2015~2017년 분당차병원 소아응급센터를 방문한 15세 이하 소아 아나필락시스 환자 분석 결과에서도 전체 107명 중 58명(52.4%)이 음식으로 인한 아나필락시스로 병원을 찾은 것으로 나타났다. 대표적인 원인은 견과류와 우유(각각 15명, 25.9%)였다.아나필락시스의 대표적인 증상으로는 발진이나 가려움 등의 피부 증상이 가장 흔하다. 하지만 기침, 쌕쌕거림 같은 호흡기 증상이 나타나고, 삼키거나 말하기가 힘들어지는 경우도 있으며, 호흡이 가쁘고 숨소리가 거칠어지거나 심한 경우 혈압이 떨어져 실신할 수도 있다. 구역, 구토와 복통, 설사 같은 소화기 증상도 나타날 수 있고 불안감, 죽을 것 같은 느낌이 드는 것 같은 여러 증상이 나타날 수 있다. 대개 시간이 지나면 합병증 없이 회복되지만, 적절한 치료나 조치가 없이 방치할 경우 장기 손상이나 심하면 사망에까지 이를 수 있다.이원석 교수는 “어린이의 경우 특정 음식을 섭취한 후 운동 중이나 후에 두드러기와 같은 피부 증상이 있거나 가슴이 답답한 증상이 있으면 반드시 원인을 찾는 검사를 받아야 한다”고 말했다. 아나필락시스를 예방하거나, 응급상황에 신속히 대처하도록 하려면 아이들에게 알레르기 성분을 숙지시키고, 원인물질과 응급대처법이 표기된 카드나 목걸이·팔찌를 착용시켜 주변 사람들이 즉시 알 수 있도록 하는 것이 필요하다.또 학기 초에 담임선생님과 보건교사, 체육교사, 영양사에게 아나필락시스의 원인과 증상에 대해 미리 알리는 것도 중요하다. 학교에서 증상이 발생할 경우 보건실에서 응급조치한 후 구급차를 이용해 바로 응급실로 후송할 수 있도록 대비한다.외식할 때는 성분이 불분명한 음식물을 먹지 말아야 한다. 여행할 때는 자가주사용 에피네프린을 포함한 약물을 미리 준비하고, 비행기를 이용할 경우 항공사에 미리 알리는 것이 좋다. 병원이나 약국 방문 시 자신이 어떤 약제나 식품에 알레르기가 있는 환자인지 알려주는 것도 잊지 말아야 한다.아나필락시스로 진단받은 환자는 병원에서 자가주사용 에피네프린 주사를 처방 받아 약국에서 구입할 수 있다. 이 주사를 항상 소지하고 다니거나, 집, 유치원 또는 학교에 비치하여 응급상황 시 허벅지에 주사해야 한다. 일시적으로 상태가 좋아져도 2차 반응이 올 수 있기 때문에 반드시 병원으로 가야 한다. 이원석 교수는 “식품에 의한 아나필락시스가 있는 환자 중에서는 소량에 노출이 되어도 심한 증상이 나타나는 경우가 있다”며 “식품 라벨을 꼼꼼히 살펴 아나필락시스를 유발할 수 있는 원인 음식을 철저히 피해야 한다”고 말했다. - 여성호르몬 무분별한 사용이 '이 암' 발병 위험 높여
유방암은 국내 여성에게 발생하는 전체 암 중 가장 흔한 암이다. 국내 유방암 환자 수는 최근 10년간 2배 이상 증가했다. 인천성모병원 유방갑상선외과 강영준 교수는 “고지방, 고칼로리로 대변되는 서구화된 식생활과 그로 인한 비만, 늦은 결혼과 출산율 저하, 수유 감소, 이른 초경과 늦은 폐경 등이 요인으로 생각된다”며 “더불어 유방검진이 활성화되고 발견 빈도가 높아진 점과 환자 등록이 철저해진 점 등을 꼽을 수 있다”고 말했다.유방암 환자의 5~10%에서는 유전 소인이 있는 것으로 알려져 있다. 따라서 유전 변이를 보이는 경우 반드시 검사를 받도록 한다. 여성 호르몬인 에스트로겐은 유관 세포의 증식을 촉진하는 효과로 오랫동안 노출되면 유방암 발병 확률을 높일 수 있다. 강영준 교수는 “유방암 예방 차원에서 무분별한 여성 호르몬 사용은 피해야 한다”며 “호르몬 치료를 받는 경우에도 전문가에게 반드시 1년에 한 번 이상 검사를 받는 것이 안전하다”고 말했다.보통 출산 또는 모유 수유 경험이 없거나 30세 이후에 첫 출산을 한 경우, 초경이 빠르거나 폐경이 늦어 생리를 오래 한 여성에서 유방암 발생 위험이 높다. 이외에 비만 또는 지방의 과잉 섭취, 음주 등이 위험 요인으로 지적된다.유방암 초기에는 대부분 아무런 증상이 없다. 통증 역시 초기 유방암의 일반적인 증상은 아니다. 가장 흔한 증상은 유방에 덩어리(종괴)가 만져지는 것이다. 하지만 덩어리가 만져지려면 암의 크기가 일정 이상이 돼야 한다. 유두에서 피가 섞인 분비물이 나오거나 젖꼭지에 잘 낫지 않는 습진이 생기는 경우에도 유방암을 의심할 수 있다. 림프조직의 폐쇄로 피부부종과 피부가 두꺼워지면서 오렌지 껍질 모양으로 나타나기도 한다. 진행되면 겨드랑이에서 덩어리가 만져지기도 하고, 심하게 진행하면 유방 피부가 움푹 패고 피부가 빨갛게 부어오르며 통증이 있거나 열감을 수반할 수 있다.유방암은 초기 증상이 거의 없기 때문에 검진을 통한 조기진단이 가장 중요하다. 선별검사는 임상의의 진찰과 유방촬영술로 이뤄진다. 국내 여성의 경우 치밀유방의 비율이 서양에 비해 높아 초음파가 추가로 필요한 경우가 많다. 실제 2017년 국내 여성을 대상으로 유방암 재발 여부를 조사한 결과 유방촬영만으로 재발을 알아낸 경우가 53%에 불과해 서양의 80%에 비해 크게 떨어졌다. 고위험군의 경우 MRI(자기공명영상)도 권장된다. 영상 검사 후 모양이 의심스러운 경우 조직검사를 통해 확진한다.유방암은 여러 원인 인자들의 복합적인 작용 때문에 발생하므로 유방암을 예방하거나 피할 수 있는 간단하고 쉬운 방법은 없다. 금연, 금주, 적당한 운동, 적정 영양 상태의 유지, 가능하면 30세 이전에 첫 출산을 하고 수유 기간을 연장하는 등의 생활을 통해 어느 정도 예방이 가능하다. 유전적 요인으로 유방암이 발생할 확률이 높을 경우에는 전문가와 상의해 항호르몬 제제를 복용해 발생을 억제하는 방법도 고려할 수 있다.강영준 교수는 “유방암은 조기 발견이 가능하고 또 조기에 발견하면 완치율이 높은 만큼 정기 검진을 통해 조기에 발견하는 것이 중요하다”며 “30세 이상 여성은 매월 자가 검진을 시행하고 35세 이상은 2년 간격으로, 40세 이상 여성은 1~2년마다 유방전문의를 찾아 검사를 받는 것이 필요하다”고 했다.
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연초에 세운 금연 계획 성공하셨나요? 전문가가 알려준 금연 실천 요령 세계 금연의 날(5월 31일) 맞아 금연 계획 바로 잡기 매번 금연을 선언하지만 성공했다는 사람은 찾기 힘들다. 금연이 의지력에 달린 문제라 생각하기 쉬우나 전문가들은 그저 인내하는 것만으로는 금연에 성공하기 어렵다고 한다. ‘세계 금연의 날(5월 31일)’을 맞아 서울아산병원 가정의학과 조홍준 교수의 도움말로 효과적인 금연 요령을 알아봤다. ?금연 시작일 정하기담배를 끊어야겠다고 결심했다면 바로 금연 시작일을 정하는 것이 도움 된다. 말만 앞설 뿐 실행을 늦춘다면 그만큼 실패할 확률이 높아지기 때문이다. 보통 금연 클리닉에서는 담배를 끊을 생각이 있다면 2주 이내에 금연 일자를 결정하도록 권유한다. 금연일을 잡았다면 하루 전날에는 담배와 라이터, 재떨이 등 관련 물품을 모두 정리해야 한다. 또 가급적 술자리나 회식 등의 일정은 잡지 않는 것이 좋다. ?금연에 도움을 줄 수 있는 사람 찾기금연 보조제는 항우울 기전을 지니고 도파민 분비를 도와 흡연 욕구를 줄이고 금단 증상을 감소시킨다. 따라서 금연 성공률을 한층 더 높일 수 있다. 일반 가정의학과, 호흡기내과 등에서 금연 상담을 받고 필요한 약을 처방받을 수 있다. 보건소의 금연 클리닉을 찾는 것도 방법이다. 상담과 금연 보조제 처방은 물론이고 무료로 지원되는 부분이 많다. 전문가는 주변에 흡연자가 있고, 흡연자가 금연 의지가 없어도 담배를 끊어야하는 적절한 이유와 위험을 알려준다. 또 금연으로 얻을 수 있는 긍정적인 효과를 설명해주고 담배를 끊지 못하는 이유를 확인하는 데 도움을 준다. 전문적인 도움과 함께 가족과 직장 동료, 지인에게 금연 결심을 알리는 것도 중요하다. 금연 의지가 약해질 때 가족과 동료가 든든한 지원자가 되어줄 수 있다. ?담배 욕구를 대신할 요소 찾기담배 욕구를 대신할 요소를 찾는 것이 중요하다. 스트레스를 받는 상황에서 벗어나고자 담배를 피웠다면 스트레스를 낮출 대안 행동을 찾는 것이다. 담배 피고 싶을 때 풍미 좋은 차를 마시거나 친구와 통화하기 등 기분을 전환해 줄 행동을 찾아서 하면 담배 생각을 어느 정도 줄일 수 있다. 간혹 담배를 끊으면 체중이 늘기도 하는데, 흡연 대체 행동을 먹는 것에서 찾기 때문이다. 가급적 운동이나 사회적인 활동으로 흡연 욕구를 줄이는 것이 좋다. ?운동하기우리 몸은 수많은 세포로 구성돼 있어 생명과 건강을 유지하려면 어느 수준 이상의 자극이 필요한데 가장 효과적인 자극이 운동이다. 운동은 세포 자체의 활동성을 높여서 심장, 폐, 혈관, 근육의 형태와 기능을 발달하게 해주며 생리적 퇴화 현상을 지연시킨다. 항상 규칙적인 운동을 하면 두통이나 스트레스, 변비, 관절염, 불면증, 소화기 장애 등에 뚜렷한 효능이 있고 흡연 욕구를 더는 데 도움이 된다. ?금연 실패 후 금연 시도금연 실패 후 다시 금연시도를 하려면 지난번에 왜 금연에 실패했는지 원인에 대해서 곰곰이 생각해 봐야 한다. 담배를 끊어야 하는 이유가 불명확한 채로 남들이 하니까 따라하지는 않았는지, 그렇다면 자신의 건강을 위해서 또는 흡연자에 대한 차별이 치사해서, 차 내부가 담배 냄새와 담뱃재로 더러워져서 등 목적을 다시 명확히 하는 게 좋다. 흡연 습관에 대한 스스로의 통제가 제대로 되지 않은 것이 실패의 원인이라면 어려운 상황에 어떻게 대처할 것인가에 대한 구체적인 대응 방안을 미리 마련하고 실천해야 한다.━ 효과적인 금연을 위한 팁 10가지 ①금연을 결심하면 즉시 시작 일자를 정하고 달력에 표시하기 ②주위 사람들(가족, 친구, 직장동료)에게 금연하고 있음을 소문내기 ③금연 결심과 동시에 흡연과 관련된 물건(담배, 재떨이, 라이터) 모두 버리기 ④담배를 일시에 끊는 단연법 실시하기⑤매일 아침과 저녁에 금연 맹세를 다짐하고 또 다짐하기 ⑥물 자주 마시기(금단 증상 완화, 니코틴 배설 촉진 효과)⑦자극적이고 기름진 음식은 피하고, 야채와 과일 충분히 섭취하기 ⑧금연을 잘 지킬 경우 자신에게 보상(여행, 선물 등) 하기 ⑨흡연 장소, 흡연자, 술자리 피하기 ⑩흡연 욕구가 생길 때 마다 금연이 필요한 이유 떠올리기(메모)
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[건강칼럼] 평촌서울나우병원 김준배 대표원장
